Si nunca ha levantado pesas, o no ha ido a un gimnasio por mucho tiempo, puede que le resulte extraño saber que muchos adultos mayores de 60 años ahora lo están haciendo. Las investigaciones demuestran que levantar pesas puede ayudar a un envejecimiento más saludable y feliz de varias maneras importantes.

Reemplazo de masa muscular perdida. A principios de los cuarenta, ya estamos perdiendo masa muscular a un ritmo de alrededor del 5 por ciento por década. Y debido a que la masa muscular está relacionada con el metabolismo, la pérdida de tejido muscular contribuye a ralentizar el metabolismo a medida que envejecemos.

¡Pero eso no es algo inevitable que deba aceptar! Aquellos que comienzan un régimen de entrenamiento de fuerza a cualquier edad pueden reemplazar parte de esta masa muscular perdida. Se sentirá más fuerte y disfrutará de un metabolismo potenciado como resultado.

Construye huesos más densos. El levantamiento de pesas no solo se trata de construir músculos más grandes. También contribuye a huesos más sanos al aumentar su densidad. Debido a que tendemos a perder masa ósea a una tasa del 1 por ciento por año después de los 40 años, el envejecimiento nos hace más propensos a fracturas y roturas (incluso después de caídas leves y otros accidentes). La osteoporosis, también, es otra preocupación.

Numerosos estudios han demostrado que levantar pesas puede disminuir la tasa de pérdida de densidad ósea, ¡y algunos incluso demuestran una reversión del problema! Así que no solo un programa de entrenamiento con pesas le ayudará a aumentar la masa muscular; puede proteger y reparar sus huesos también.

Mejora su estado de ánimo. Sabemos que cualquier forma de ejercicio es beneficiosa para el estado de ánimo, y el entrenamiento con pesas no es diferente. Los estudios han demostrado que levantar pesas al menos una vez por semana mejora la salud emocional y lleva a una mayor confianza en todas las áreas de la vida.

Esos son sólo los beneficios para la salud. También puede encontrar que asistir al gimnasio regularmente le mantiene activo, le ayuda a hacer nuevos amigos y le alienta a que organice un horario diario que incluya salidas. Y, por supuesto, disfrutará sintiéndose más fuerte y más capaz de realizar las tareas diarias.

Entonces, pruebe el levantamiento de pesas, pero consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Trabajar con un entrenador personal, al menos durante unas pocas sesiones, puede ayudarle a aprender las técnicas adecuadas y la cantidad de peso que debe usar, para que el levantamiento de pesas se convierta en una actividad segura y placentera para usted.